Bagi para penderita asma, napas pendek menjadi keluhannya. Dengan adanya hal ini, mereka akan menghindari aktifitas fisik dan olahraga agar napasnya tidak semakin sesak dan akhirnya harus membutuhkan alat uap pernapasan agar bisa bernapas dengan lancar. Padahal sebenarnya ada olahraga yang cocok untuk meningkatkan pernapasan dan kesehatan paru-paru. Apa saja olahraganya? Yuk, baca di artikel ini.
- Yoga
Olahraga yang satu ini adalah olahraga dengan aktifitas fisik yang tidak memerlukan kapasitas dari jantung dan pembuluh darah. Olahraga ini lebih banyak mengkombinasikan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Kamu juga menyesuaikan berbagai pose yoga dengan kapasitas pernapasan masing-masing.
- Jalan kaki
Terlihat sederhana namun jalan kaki adalah aktifitas fisik yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Jalan kaki juga bisa dilakukan oleh siapa saja baik anak-anak, dewasa, sampai lansia. Dengan melakukan olahraga ini, maka pola pernapasan akan meningkat dari waktu ke waktu. Tidak perlu terburu-buru dan memaksakan untuk berjalan cepat. Beri tubuh waktu untuk beradaptasi mulai dari jalan santai hingga bisa sampai dengan jalan cepat.
- Lakukan gerakan aerobic di dalam air
Bukan berenang, namun lakukanlah gerakan aerobik di dalam kolam renang atau water aerobics yang akan membantu seseorang yang memiliki napas pendek. Dalam sebuah studi, adanya peningkatan fungsi paru-paru perenang lebih baik dibandingkan dengan paru-paru pejalan kaki. Ketika berenang, makan otot paru-paru dan diafragma akan menjadi lebih kuat karena adanya tekanan yang besar dari dalam air. Apabila belum terbiasa dengan berenang, cobalah dengan lakukan gerakan sederhana dengan berjalan di dalam kolam dengan menggerakan lengan saja.
- Pilates
Selain ketiga olahraga yang sudah disebutkan di atas, pilates juga menjadi salah satu olahraga yang bisa memperkuat sistem pernapasan. Pilates sendiri merupakan versi kontemporer dari yoga di mana gerakan-gerakannya lebih berfokus untuk menempa stamina tubuh. Dengan pilates, tubuh akan dikondisikan untuk bergerak dan bernapas lebih efisien saat melakukan aktifitas yang berat.
- Tai Chi
Olahraga yang satu ini berasal dari Tiongkok. Gerakan dari tai chi adalah perpaduan dari gerakan seni dan olahraga kebugaran, sehingga gerakannya cenderung lamban namun Anggun. Gerakan pada tai chi akan membantu kamu agar lebih rileks, menenangkan pikiran, dan memperbaiki postur.
Sebelum kamu mencoba kelima olahraga ini, ada baiknya untuk mengunjungi dokter dan berkonsultasi kesehatan kamu. Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga dan ukurlah kemampuan diri kamu sebelum memulai berolahraga. Kira-kira dari kelima olahraga ini, adakah olahraga yang ingin dicoba untuk kamu sendiri?
